Intervallfasten

Intervallfasten ist auch unter dem Namen intermittierendes Fasten oder Teilzeitfasten bekannt. Seinen Bekanntheitsgrad hat Intervallfasten vor allem der Prominenz zu verdanken: Selbst Hollywood-Stars haben es bereits mit dieser Fastenmethode probiert. Viele nennen Intervallfasten daher auch Star-Diät, wobei es sich hierbei nicht um eine Diät, sondern einer Fastenmethode handelt. Obwohl Abnehmen beim Fasten nur nebensächlich ist, verspricht Intervallfasten eine schnelle Gewichtsabnahme.

Wie Intervallfasten funktioniert

Intervallfasten heißt Fasten auf Zeit. Es gibt verschiedene Varianten des Intervallfastens. Die beliebtesten sind die 16:8-Methode und die 5:2-Methode. Intervallfasten einen einen besonderen Vorteil gegenüber anderen Fastenmethoden: Der Stoffwechsel fährt während des Intervallfastens nicht runter, wodurch es zu keinem Muskelabbau oder Jo-Jo-Effekt kommt.

16:8-Methode

Bei der 16:8-Methode heißt es 16 Stunden fasten, 8 Stunden Essen ohne Kalorien zu zählen. Natürlich sollte dabei ausschließlich zu gesunden Lebensmitteln gegriffen werden. Zwischen der letzten Mahlzeit des Vortags und der ersten der ersten Mahlzeit des darauffolgenden Tages sollen immer 16 Stunden liegen. Der Vorteil dieser Variante: Die Schlafenszeit zählt zur Fastenzeit. Die letzte Mahlzeit des Tages sollte aber nicht zu spät verzehrt werden, da Kalorien während des Schlafes nicht verdaut werden können. Diese Methode eignet sich vor allem für Menschen die morgens nicht frühstücken und Berufstätige.

5:2-Methode

Bei der 5:2-Methode handelt es sich um eine Variante des Intervallfastens. Bei dieser Fastenmethode darf an 5 Wochentagen normal gegessen werden. An den anderen beiden Wochentagen werden die Kalorien auf circa 500-800 kcal reduziert. Die beiden Fastentage sind frei einsetzbar.

Flexifasten

Flexifasten ist eine gesonderte Form des Intervallfastens. Es handelt sich hierbei um eine Kombination aus dem klassischen Intervallfasten, basischer Ernährung und einem speziellen Sportprogramm. Diese Form des Intervallfastens verspricht vor allem schnelle Erfolge beim Abnehmen.